Vitamine D3 en K2: waarom ze vaak worden gecombineerd en hoe je het etiket leest
Vitamine D3 en K2 in één product
Vitamine D3 en K2 worden vaak samen aangeboden, vooral als druppels op oliebasis. Daar is een duidelijke reden voor: beide zijn vetoplosbare vitaminen en voor beide is in de EU een gezondheidsclaim toegestaan over het behoud van normale botten. Vitamine D draagt daarnaast bij tot de normale opname van calcium en fosfor en tot normale calciumgehalten in het bloed. De combinatie is praktisch, maar mag niet worden voorgesteld als bewezen synergie of als behandeling van een ziekte.
Op etiketten zie je vaak twee eenheden. Een microgram wordt geschreven als µg en is een miljoenste gram. Voor vitamine D wordt soms ook IE gebruikt: Internationale Eenheden. Vitamine K wordt normaal in microgrammen vermeld, niet in IE.
Wat vitamine D3 doet
Vitamine D3 is cholecalciferol. Het lichaam kan vitamine D in de huid aanmaken onder invloed van zonlicht. Voedingsbronnen zijn onder andere vette vis, eieren en verrijkte producten. Supplementen vormen een aanvullende bron voor mensen aan wie suppletie wordt geadviseerd.
Volgens de Europese regels voor voedings- en gezondheidsclaims zijn onder andere de volgende formuleringen voor vitamine D toegestaan:
- Vitamine D draagt bij tot de normale opname en het normale gebruik van calcium en fosfor.
- Vitamine D draagt bij tot normale calciumgehalten in het bloed.
- Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
- Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van de normale werking van de spieren.
- Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale tanden.
- Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
- Vitamine D speelt een rol in het celdelingsproces.
Deze uitspraken beschrijven normale lichaamsfuncties. Ze betekenen niet dat een supplement een ziekte voorkomt, behandelt of geneest. Ook moet het product voldoen aan de voorwaarden voor het gebruik van de betreffende claim.
Wat vitamine K2 doet
Vitamine K is een groep verbindingen. Vitamine K1 is fylochinon. Vitamine K2 verwijst naar menachinonen, zoals MK-7 of MK-4. Een zorgvuldig etiket vermeldt de gebruikte vorm en niet alleen de algemene term vitamine K.
Voor vitamine K zijn in de EU de volgende claims toegestaan:
- Vitamine K draagt bij tot een normale bloedstolling.
- Vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
Beweringen dat K2 calcium ‘uit de slagaders naar de botten stuurt’ of cardiovasculaire bescherming biedt, behoren niet tot de standaard toegestane EU-claims voor vitamine K. Behandel zulke formuleringen daarom niet als vaststaande etiketfeiten.
Vitamine D3 en K2 in één oogopslag
| Etiketonderdeel | Vitamine D3 | Vitamine K2 |
|---|---|---|
| Veelgebruikte naam | Cholecalciferol | Menachinon, vaak MK-7 of MK-4 |
| Belangrijkste eenheid | µg; soms ook IE | µg |
| EU-RI | 5 µg | 75 µg |
| Toegestane claimgebieden | Botten, spieren, tanden, immuunsysteem, calciumopname en celdeling | Normale bloedstolling en instandhouding van normale botten |
| Wat controleren | Hoeveelheid per volledige dagdosering en eventuele IE-omrekening | Hoeveelheid per dosering en de exacte K2-vorm |
Waarom vitamine D3 en K2 combineren
Beide vitaminen hebben een toegestane claim met betrekking tot het behoud van normale botten. Omdat ze vetoplosbaar zijn, kunnen ze bovendien in dezelfde olieformulering worden verwerkt. Eén product kan daardoor praktischer zijn dan twee afzonderlijke supplementen.
Dat gebruiksgemak betekent niet dat officieel is aangetoond of toegestaan te claimen dat de combinatie beter werkt dan de afzonderlijke voedingsstoffen. Gezondheidsclaims gelden voor de relevante voedingsstof en de bijbehorende gebruiksvoorwaarden, niet automatisch voor een mengsel.
Een D3- en K2-etiket lezen
Vier onderdelen geven de belangrijkste informatie.
- Controleer de hoeveelheid per volledige dosering. Lees hoeveel vitamine D en K één dagdosering bevat en hoeveel druppels daarvoor nodig zijn. Ga niet automatisch ervan uit dat de vermelde hoeveelheid per druppel geldt.
- Reken vitamine D alleen om wanneer dat nuttig is. Voor vitamine D geldt: 1 µg = 40 IE. Zo is 25 µg gelijk aan 1.000 IE en 400 IE gelijk aan 10 µg. Deze omrekening geldt niet voor vitamine K.
- Gebruik de RI als vergelijkingswaarde, niet als persoonlijk advies. De Europese referentie-innames zijn 5 µg voor vitamine D en 75 µg voor vitamine K. Een dosering met 25 µg vitamine D vermeldt daarom 500% RI.
- Controleer de vorm en draagolie. Zoek naar vitamine D3 of cholecalciferol, de K2-vorm zoals MK-7 of MK-4 en de gebruikte olie. Dat kan relevant zijn voor allergieën, voedingskeuzes en persoonlijke voorkeuren.
Druppels en capsules
Zowel druppels als capsules kunnen vetoplosbare vitaminen in olie bevatten. Alleen de toedieningsvorm bewijst geen betere opname. De vermelde hoeveelheid, formulering en het juiste gebruik zijn belangrijker dan algemene marketingclaims over één vorm.
Druppels kunnen handig zijn voor mensen die moeilijk capsules slikken en maken een flexibele toediening mogelijk. Daar staat tegenover dat nauwkeurig tellen belangrijk is. Capsules bevatten een vaste hoeveelheid, maar kunnen meestal niet worden verdeeld. Neem nooit het aantal druppels van een ander product over, omdat concentraties verschillen.
Volg altijd de bewaarinstructies op de verpakking. Bewaar een product op oliebasis in het algemeen goed afgesloten, uit de buurt van warmte en direct licht en in de oorspronkelijke verpakking. Het etiket bepaalt of koeling nodig is en hoe lang het product na opening houdbaar is.
Vragen vóór aankoop
- Hoeveel vitamine D3 en K2 bevat één volledige dosering?
- Hoeveel druppels vormen één dosering?
- Welke K2-vorm wordt gebruikt, bijvoorbeeld MK-7 of MK-4?
- Welke draagolie en overige ingrediënten zijn aanwezig?
- Wat zijn de bewaarinstructies en de houdbaarheid na opening?
- Gebruikt het product alleen toegestane en correct toegepaste gezondheidsclaims?
- Leveren andere supplementen, verrijkte voedingsmiddelen of geneesmiddelen ook vitamine D of K?
Wanneer eerst overleggen
Overleg vóór gebruik van een vitamine K-supplement met een apotheker, arts of trombosedienst als je een vitamine K-antagonist gebruikt, zoals acenocoumarol of fenprocoumon. Veranderingen in de vitamine K-inname kunnen de behandeling beïnvloeden.
Professioneel advies is ook verstandig bij voorgeschreven vitamine D, hoge doses calcium, geneesmiddelen die de opname of calciumbalans beïnvloeden, nierproblemen of aandoeningen waarbij calcium wordt gecontroleerd. Vraag advies wanneer het product voor een baby of jong kind is bedoeld en tijdens zwangerschap of borstvoeding.
Dit artikel geeft algemene informatie over het lezen van etiketten. Het stelt geen tekort vast en geeft geen persoonlijk doseringsadvies.
Verder lezen
Praktische vergelijkingschecklist
| Etiketonderdeel | Wat controleren |
|---|---|
| Dosering | Exact aantal druppels of capsules |
| Vitamine D | Hoeveelheid in µg en eventuele omrekening naar IE |
| Vitamine K | Hoeveelheid in µg en de vorm, zoals MK-7 of MK-4 |
| Ingrediënten | Draagolie, allergenen en voedingsgeschiktheid |
| Gebruiksaanwijzing | Wijze van innemen en eventuele leeftijdsbeperkingen |
| Bewaren | Temperatuur, bescherming tegen licht en termijn na opening |
Bekijk vitamine D3 en K2 druppels
Geef je de voorkeur aan een vloeibare formule op oliebasis? Bekijk dan de productpagina van Euro Health Essentials Vitamine D3 + K2 Druppels. Controleer vóór gebruik altijd het definitieve etiket voor de dosering, hoeveelheden, K2-vorm, ingrediënten en gebruiksaanwijzing.
Bekijk Euro Health Essentials Vitamine D3 + K2 Druppels
Bronnen en regelgeving
- Europese Commissie EU-register van voedings- en gezondheidsclaims
- Verordening EU nr. 432 2012
- Verordening EG nr. 1924 2006 inzake voedings- en gezondheidsclaims
- Richtlijn 2002 46 EG inzake voedingssupplementen
- Verordening EU nr. 1169 2011 inzake voedselinformatie
- Voedingscentrum over vitamine D
- EFSA voedingsreferentiewaarden
